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Day 01理论学习日
Day02 理论学习日
Day03 热身 技术 跑步 拉伸
Day04 热身 技术 跑步 拉伸
Day05 休息日
Day06 热身 技术 跑步 拉伸
Day07 热身 技术 跑步 拉伸
Day08 热身 技术 跑步 拉伸
Day09 热身 技术 跑步 拉伸
Day10 休息日
Day11 热身 技术 跑步 拉伸
Day12 热身 技术 跑步 拉伸
Day13 热身 技术 跑步 拉伸
Day14 休息日
Day15 热身 技术 跑步 拉伸
Day16 热身 技术 跑步 拉伸
Day17 休息日
Day18 热身 技术 跑步 拉伸
Day19 热身 技术 跑步 拉伸
Day20 热身 技术 跑步 拉伸
Day21 休息日
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Day23 热身 技术 跑步 拉伸
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Day25 热身 技术 跑步 拉伸
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Day27 热身 技术 跑步 拉伸
Day28 休息日
Day29 热身 技术 跑步 拉伸
Day30 热身 技术 跑步 拉伸
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